Banaani/kookosjäätelö yhdelle

Näin kuumalla teki mieli syödä, jotain viileää ja päätinkin kruunata tämän aurinkoisen päivän omatekoisella ”jäätelöllä”.

Resepti:

- 1 luomu banaani, joka on ollut pakkasessa jäätymässä
- n.1dl luomu kookosmaitoa
- kourallinen gojimarjoja
- ruokalusikallinen chiahyytelöä (ei pakollinen)
- 1 luomu kananmuna

Laita kaikki ainekset blenderiin ja blendaa ainekset juoksevaksi. Tämän jälkeen nauti ”jäätelösi” auringossa paistatellen.

Aurinkoista päivää kaikille!

- Raaka-Arska

Pakuritee + raakamaito pirtelö

Tein tänään pakuritee/raakamaito (lehmänmaito) pohjaisen pirtelön Halmetojan Jaakon ohjeita soveltaen. Tuli ihan sika hyvää :D! Tällä reseptillä tulee kaksi vähän reilumpaa annosta tai vastaavasti kolme vähän pienempää annosta.

Tässä resepti:

- 4dl pakuriteetä (maustoin teen kanelitangolla, sekä tavallisella lakritsiteellä)
- 3dl raakamaitoa (ostin maatilatorilta)
- kourallinen gojimarjoja
- 3 ruokalusikallista kookosöljyä
- ruokalusikallinen macajauhetta
- 1 luomu banaani
- 150g mustikoita
- reilu 1dl liotettuja cashew pähkinöitä
- 4 ruokalusikallista chiahyytelöä
- luomu hunajaa maun mukaan
- hyppysellinen hyvää suolaa
- hieman msm:mää

Valmistin Pakuriteen aluksi ja annoin sen hieman jäähtyä. Teen jäähdyttyä lisäsin kaikki ainekset blenderiin ja blendasin juoman valmiiksi. Sitten annostelin juoman kahteen lasiin, joista toisen laiton kylmään ja toisen vedin hurmoksessa naamariin ;D. Oli melko hankalaa nauttia tästä juomasta ajan kanssa.

Nautinnollisia hetkiä toivottaa:

- Raaka-Arska

Baby work that pole!

Oletko menossa salille tai löytyykö sinulta kotoa tanko ja levypainoja. Tässäpä olisi vaihtoehtoinen ohjelma perinteisimmille jumpille. Harjoitus on nopea suorittaa ja se harjoittaa kehoa kokonaisvaltaisesti. Mikä parasta nyt kesällä harjoitus on helppo suorittaa myös pihalla auringon paisteessa.

Ohjelman nimi on Grappling circuit, eli se on suunniteltu kamppailulajeja harrastavia silmällä pitäen, mutta ohjelma sopii yhtälailla ihan kaikille.

Ohjelman tarkoitus vahvistaa niitä lihaksia mitä painiessa tarvitsee. Kuntopiiri keskittyykin vahvistamaan etupäässä selän, hartioiden, olkapäiden, ojentajoiden, sekä jalkojen lihaksia. Lisäksi ohjelma lisää puristusvoimaa.

Ohjelmassa on seitsemän eri liikettä. Liikkeet ovat

1. kulmasoutu
2. rinnalle veto
3. pysty punnerrus
4. hyvää huomenta liike
5. Spiltti kyykky (ensin toinen jalka edessä ja sitten puolen vaihto)
6. kyykky + niskan takaa punnerrus
7. maastaveto suorilla jaloilla

Idea on, että jokaista liikettä tehdään kymmenen toisto ja liikkeistä siirrytään toiseen laskematta tankoa alas kertaakaan. Eli yhdellä kierroksella toistoja tulee 70 kpl. Kierroksia tehdään kuusi ja kierrosten välillä pidetään 60 sekunnin tauko.

Laita painoja siten, että pystyt suorittamaan koko kierroksen täydellisesti ja että pystyt tekemään sen kuusi kertaa peräkkäin. Itsekin sorruin aluksi käyttämään liian isoja painoja, enkä kyennyt suorittamaan sarjoja täydellisesti. Mikäli, et osaa liikkeitä tai et ole harjoitellut tangolla aikaisemmin, niin harjoittele liikkeet ensiksi esimerkiksi harjanvarrella, jotta voit sitten suorittaa harjoitteen turvallisesti. Jos selkäsi on huonossa kunnossa älä tee harjoitetta.

Ja muista käytitpä, kuinka pieniä painoja tahansa tulet olemaan väsynyt harjoituksen lopussa. Hiki tulee virtamaan, I promise ;D.

Pidän itse kovasti tästä harjoitteesta, koska se kokonaisvaltainen, nopea ja kehittää voiman lisäksi lihaskestävyyttä.

Laitan vielä linkiksi videon, jossa harjoituksen kehittäjä Randy Couture, kertoo kuinka harjoitteet tulee suorittaa, jotta ne vaikuttaisivat oikeisiin paikkoihin ja jotta harjoittelu olisi turvallista.

Antoisaa treeniä!

- Raaka-Arska

Video : tankotreeni

Helppo suklaasmoothie

Olin menossa treenaamaan ja tein itselleni suklaapirtelön boostaamaan treenejä.

Ainesosat:
(mittasuhteita en osaa tarkkaan kertoa, kun vedän aina fiiliksellä. No nyt tein kaksi n.0.5l kokosta annosta)

- 1 banaani
- N.2-3 ruokalusikallista kookosöljyä
- 3-4 ruokalusikallista raakakaakaojauhoa
- 3 ruokalusikallista kaakaonibsejä
- kourallinen Gojimarjoja
- n.2 ruokalusikallista macajauhetta (voit laittaa yhdenkin, jos et ole macaa aikaisemmin syönyt)
- n.5 ruokalusikallista chiahyytelöä
- reilu teelusikallinen spirulinaa
- Miltei puolikas Habanero chili
- reilu teelusikallinen msm:mää
- reilu 7 dl soija suklaamaitoa (voi laittaa enemmänkin)

Laita kaikki ainekset blenderiin. Blendaa ja sitten nauti puolet ennen treenejä ja loput myöhemmin.
Luulisi noilla treenin, kuin treeninkin kulkevan.

- Raaka-Arska